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Ortesis plantares o plantillas… ¿A medida?

¿Realmente las plantillas que utilizamos son a medida?

¿Es suficiente con tomar la huella de una persona para realizar unas plantillas a medida?¿Por qué en la mayoría de los casos el profesional que prescribe la plantilla no es el mismo que las adapta y entrega personalmente al paciente? ¿Se pierde información y por tanto posibilidad de éxito en este proceso?

plantillas Ortesis plantares Siempre es buen momento para arrojar un poco de luz a interrogantes que suelen plantear nuestros pacientes en consulta. Muchos acuden con bolsas llenas de plantillas de diferentes profesionales pero pocas son las que realmente se adaptan a la morfología y patología del paciente, lo que genera en ocasiones rechazo y desconfianza hacia este tipo de tratamiento que tan eficaz resulta en los casos que verdaderamente están indicados y en los que se realiza el análisis adecuado.

¿Qué nos puede llevar a pensar que las plantillas que llevamos no son a medida?

  1. No hay dos pies iguales, ni siquiera dentro de una misma persona, por tanto, la plantilla del pie izquierdo debe ser diferente a la del pie derecho. Si superponemos 2 plantillas de una misma persona y son idénticas en materiales, longitud, altura de arco plantar, etc, indicio más que probable de que estemos ante plantillas estándar o en las que no se han tenido en cuenta variables importantes.
  2. Plantillas realizadas bajo prescripción facultativa sin previo análisis biomecánico informatizado de la huella plantar, centro de gravedad, análisis de marcha e incluso de la carrera o gesto técnico concreto, ni toma de molde exacto del pie, difícilmente puedan ser plantillas a medida al carecer de información suficiente para realizarlasanálisis biomecánico plantillas
  3. plantillas estudio de la pisadaAparatología empleada en consulta que aunque se sigue usando, deberíamos plantear renovar por los sistemas actuales de medición:
    1. Podoscopio: cajón de metacrilato transparente con un cristal debajo sobre el que nos subimos y mediante un haz de luz (generalmente verde, azul o amarillo) el profesional puede ver nuestra huella plantar. Es un sistema de análisis de la pisada rápido y sencillo pero que en numerosas ocasiones induce a errores, principalmente a la hora de diagnosticar falsos pies cavos cuando verdaderamente son pies valgos. Al ser un sistema de medición estática basado en la reflexión de la luz sobre la presión de la huella, puede dar falsas imágenes de huella que en apariencia nos lleven a diagnósticos erróneos y por tanto a realizar plantillas inadecuadas. Tampoco permite valorar el grado de presión cuantitativa de la superficie plantar, dificultando así la elección de la densidad y grosor del material a emplear para la realización de las plantillas.Podoscopio
    2. Pedigrafía: es una especie de pequeña y fina caja de goma llena de tinta en la que se introduce un folio y al pisar el paciente queda plasmada su huella en el papel. Se puede utilizar tanto en estática como en dinámica pero en ningún caso permite analizar porcentajes de carga, estado del baricentro ni obtener un molde del pie real o en 3 dimensiones, impidiendo así conocer la altura exacta de los arcos plantares.Pedigrafía estudios biomecanicos
  1. Las plantillas tienen repercusión sobre todo el organismo, afectando positiva o negativamente a nuestros miembros inferiores y nuestra espalda, por tanto, siempre que se vayan a realizar unas plantillas se debe hacer un estudio y análisis pormenorizado de todas las estructuras implicadas y de los efectos que queremos causar en ellas. Se recomienda analizar la huella el paciente, el tipo de pie, morfología de sus rodillas, altura de sus caderas y posición de su columna vertebral y cabeza. Este análisis no debe ser solo visual o con Rx, sino que debe realizarse una valoración en tiempo real del movimiento y una exploración en camilla para el análisis de otros parámetros como rangos articulares pasivos y amplitud de movimientos activos. Sería interesante que el profesional sanitario que realice dicha exploración, tenga amplios conocimientos tanto del pie como del resto de estructuras corporales implicadas.

Si el podólogo es el profesional sanitario especialista en las enfermedades y afecciones de los pies,

¿por qué la mayoría de las plantillas que se realizan en España son prescritas por el traumatólogo y elaboradas por ortopedias?

Básicamente porque el podólogo no forma parte del equipo de profesionales que integra el sistema público de salud. Es decir, el que quiere unas plantillas a medida elaboradas por un podólogo, no tiene opción de acceder a ellas por la vía pública, por lo que se ve obligado a hacerlo de forma privada. Esto limita su uso y su difusión entre el personal sanitario de régimen hospitalario y ambulatorio. Hay compañeros sanitarios de profesión que desconocen totalmente el trabajo real que desempeñan los expertos en biomecánica, por lo que no pueden aconsejar a sus pacientes que acudan a este tipo de centros a recibir este servicio.

¿Plantillas que no entran ni en los zapatos?

una plantilla a medida es justamente eso. Por tanto, se debe poder adaptar a todo tipo de calzado que utilice el paciente. Cuando hablamos de todo tipo de calzado es tanto deportivo como laboral, de calle y de fiesta. En ocasiones se recomienda realizar diferentes tipos de soportes plantares porque evidentemente no es la misma horma ni la misma biomecánica funcional de un pie dentro de un calzado de tacón de fiesta que una horma para zapatilla deportiva pero hay materiales y diseños para lo que demande el paciente.

¿Plantillas para toda la vida?

Corrientes terapéuticas como la Biomecánica Funcional Global buscan estímulos correctores propioceptivos y de estructuras blandas que permitan usar las plantillas sólo durante el tiempo necesario para generar una asimilación de los cambios conseguidos con el uso de plantillas. En algunos, es posible utilizar las plantillas durante un mes y una vez comprobado que el efecto corrector se ha producido y asimilado por parte del organismo, retirar las plantillas y no volverlas a utilizar si el paciente lo desea.

No basta con «impresionar» al paciente con medios técnicos de última generación. El proceso de análisis y fabricación de una plantilla comienza desde que el paciente entra por la puerta y observamos su forma de caminar, sentarse y estar de pie, hasta que nos despedimos de él en consulta. Ello requiere de una formación y aparatología específica que garantice un servicio de calidad. Cuando se cumplen estos requisitos, los resultados hablan por sí solos. El desconocimiento dentro del propio personal sanitario dificulta la difusión de este tipo de técnicas que llevan años practicándose pero que al estar fuera del servicio público no gozan del reconocimiento que merecen dentro de esta rueda que conforma la sanidad pública española. Muchos compañeros fisioterapeutas, traumatólogos y rehabilitadores desconocen por completo hasta donde se puede llegar desde el campo de la biomecánica aplicada a la salud de nuestros pacientes.

¿Y tú, todavía no conoces el concepto de Biomecánica Funcional Global? ¿A qué esperas?

Artículo publicado por D. Manuel Pereira Domínguez.

Manuel Pereira- Experto estudios de la pisadaDirector del Area de Biomecánica Deportiva del Hospital Victoria Eugenia de Sevilla. Director de centros Clínica Global. Podólogo, Fisioterapeuta y Osteópata C.O.

 

 

 

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Biomecánica y fisioterapia acuática

La Biomecánica en agua. Estudios Biomecánicos

La biomecánica en este medio líquido es totalmente diferente, lo cual se aprovecha para trabajar áreas propioceptivas y de tejidos blandos con una mayor funcionalidad.

Estudio agua

Cuando hablamos de fisioterapia acuática o hidroterapia, nos referimos a actividades acuáticas con fines terapéuticos y/o de estabilización en enfermedades agudas o crónicas, donde el medio físico empleado es el agua y del cual, se aprovechan una serie de principios y propiedades que benefician a la patología a tratar.

FISIOTERAPIA ACUÁTICA

Algunos de esos principios y propiedades son:

  • Diseño del ejercicio acuático Vs terrestre.
  • Peso específico.
  • Equilibrio en flotación, palancas en flotación.
  • Porcentajes de descompresión por inmersión.
  • Resistencia al movimiento en inmersión.
  • Presión hidroestática.
  • Gasto energético por termorregulación.
  • Profundidad
  • Diseño del vaso ( perímetro y rebosadero)
  • Temperatura del agua (26,5º-28,5º, 32.5º, 36º)
  • Fuerza de flotación
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Biomecánica rodilla del ciclista

Biomecánica aplicada al ciclismo

Entendemos como biomecánica en general, el estudio de los distintos sistemas biológicos tanto en su función como su estructura. En particular la biomecánica aplicada al deporte, es una disciplina que nos ayuda a estudiar las fuerzas que se desarrollan por la musculatura correspondiente aplicadas a las palancas que forman los huesos.

El ciclista se preocupa últimamente en la práctica de su actividad por una correcta alineación de las piernas, con el fin de conseguir una mayor eficacia reduciendo el esfuerzo y el número de lesiones.

Articulación de la Rodilla

En este artículo nos vamos a centrar en la articulación de la rodilla. La complejidad de esta articulación es elevada, por el número de elementos anatómicos que la forman.

Articulación tibio-femoralDestacamos dos articulaciones:

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Plantillas para ciclistas

Plantillas para el Ciclismo

Son muchos los deportistas de la bicicleta (carrera o mtb) los que se preguntan si las plantillas se pueden poner en sus zapatillas de ciclista para mejorar en su actividad deportiva.  Otros son escépticos, e incluso algunos desconocen las ventajas de las plantillas para ciclista e incluso no saben que es la Biomecánica.

En el ciclismo,  la biomecánica del pie es un elemento muy importante, ya que hace de nexo de unión con la bicicleta, es el anclaje en el cual hacemos palanca y que nos permite hacer una pedalada correcta, permitiendo avanzar de una manera más eficiente montados en nuestra máquina.

¿Necesito Plantillas para Ciclista?

Es una pregunta muy común, no todo el mundo necesita plantillas para ciclista, pero si tenemos ciertas molestias, sensación de hormigueo, sobrecargas y roces posiblemente necesitemos un estudio biomecánico, estas patologías no solo se pueden dar en el pie, también pueden tener repercusión en la rodilla y cadera.

¿En qué consiste el estudio? Importancia de la Biomecánica 

plantilla para ciclista
Biomecanica del pie plantilla para ciclismo

En el ciclismo, es el antepié el que está unido a la bicicleta, (concretamente al pedal), mediante las calas en un plano axial, este plano se puede modificar añadiendo suplementos a las calas, además la posición correcta de las calas nos va ayudar en gran medida, pero recordemos que el pie es un compendio de huesos, articulaciones, músculos y ligamentos, los cuales no funcionan sobre un solo plano.

Pese a que es el antepié la zona a la que estamos unidos, el resto del pie también ejerce una función importante, el antepié puede presentar una posición en supinación (aunque el pie de por sí ya presente una supinación fisiológica), o por el contrario pronación. El Podólogo debe saber compensar esos grados, para ello también hay que tener en cuenta la musculatura del arco lateral interno y externo, ya que hace que podamos hacer una mejor palanca, por lo que es muy importante estabilizar bien dichos arcos, así evitaremos una excesiva rotación tibial interna y mantendremos un eje lineal entre pie-rodilla-cadera (nos ayudamos siempre de mediciones laser o mediciones biométricas informatizadas), además hay que compensar aquellas sobrecargas que se producen en el pie mediante Estudio Baropodométrico y por supuesto hacer una valoración del pie completa , no solo centrarse en su parte más distal, sino valorar el miembro inferior al completo.

También cabe destacar hacer una valoración muscular y articular, ya que puede haber una desequilibrio muscular que provoque un comportamiento anómalo en la biomecánica, en este caso, además del estudio es recomendable la atención del Fisioterapeuta para reforzar y mejorar esa musculatura (el tándem Podólogo-Fisioterapeuta es esencial en muchos casos).

Tras recabar todos los datos suficientes se toman los moldes y se realizan las plantillas con los materiales adecuados, con las correcciones pertinentes conseguimos una mejor estabilidad articular, mejor reparto de las presiones plantares y mejoramos los vectores de fuerza en la pedalada, por lo que mejoramos en rendimiento.

José Daniel Mateos Muñoz.

Podólogo. Experto en Biomecánica deportiva y general

Director/Podólogo de Clínica Aljasalud.
Podólogo de la Unidad de Biomecánica del Deporte en Hospital Victoria Eugenia de Sevilla

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Biomecánica y centro de gravedad corporal

El centro de gravedad en un Estudio Biomecánico

El centro de gravedad es un punto que representa el eje del peso de un objeto, y a su vez es el punto donde todas las partes se equilibran, Además, en el cual todo el peso corporal se concentra y donde todos los planos del cuerpo se intersectan unos a otros.

centro de gravedad biomecanicaEn un estudio biomecánico, podemos analizar no sólo la posición y desplazamiento del centro de gravedad durante la bipedestación prolongada, sino cómo se comporta este en las diferentes fases de la marcha y la carrera. Esto va a permitir conocer el comportamiento del cuerpo en general ante un estrés físico determinado y las implicaciones musculares que llevan consigo.

Un buen funcionamiento y disposición de los captores posturales (vista, oído, ATM, pies) va a permitir una mejor ergonomía postural y en consecuencia un centro de gravedad estable. Cualquier alteración en este sentido inducirá un mayor gasto energético y estrés musculoesquelético que facilitará la aparición de lesiones. El mínimo gasto de energía se consigue cuando un cuerpo se mueve en línea recta, sin que el centro de gravedad se desvíe, tanto para arriba como para abajo, como de un lado a otro. La musculatura agonista-antagonista debe guardar un equilibrio funcional que facilite un gesto técnico concreto, así como una acción correcta de los músculos posturales especialmente implicados.

pie-calor-estudio-de-la -pisada   biomecanica

¿Quieres conocer cómo está tu centro de gravedad?

¿Llevas tiempo con una lesión y no sabes qué hacer para evitar recaídas? Empieza por conocer cómo está tu centro de gravedad corporal, te ayudará a entender muchas cosas.

Recuerda siempre que los estudios biomecánicos deben ser realizados por profesionales de la salud acreditados y con formación específica: podólogos, médicos y fisioterapeutas principalmente. Evita estudios en tiendas de calzados deportivos que confunden la salud con el marketing y las ventas de productos. ¡Cuídate!

Más información en http://estudiobiomecanico.es

Artículo publicado por:

  1. Manuel Pereira Domínguez.

*Podólogo, Fisioterapeuta y Osteópata C.O. Experto en Biomecánica y Posturología Deportiva.

*Director de centros Clínica Global, director de Centro Médico Viding, Director de la Unidad de Biomecánica del Deporte del Hospital Victoria Eugenia de Sevilla.

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Tecnicas de Natación: La Técnica de Rolido

Biomecánica de la técnica de rolido

La técnica de rolido es una de las acciones biomecánicas más importantes a la hora de practicar natación, ya sea en el estilo de crol como en espalda. Muchos de los practicantes de esta modalidad, lo realizan sin ser conscientes de ello, o simplemente, no lo llevan a la práctica, por lo que el nado se convierte en una actividad más compleja de lo que es realmente. Conocemos la definición del rolido como:

giro alternativo hacia izquierda y derecha sobre el eje longitudinal de nuestro cuerpo, de unos 45º de la línea de la superficie del agua y la de nuestra vertical. Este giro, no consiste solamente en un giro específico de torso y cabeza, sino que el movimiento debe partir de cintura y caderas, con lo que conseguiremos un giro completo de todo el cuerpo.

Tecnica de rolido
Tecnica de rolido

Beneficios de la Técnica de Rolido:

La realización de ese giro, nos permite una serie de beneficios que nos facilitan el nado:

  1. Facilita la respiración.

Con el giro del cuerpo, sacamos el hombro del agua, y sin que exista un movimiento forzado del cuello que podría ocasionarnos alguna lesión, la boca sale a la superficie del agua. Es importante practicarlo desde las etapas iniciales del nado, o no podremos coordinar el gesto de la respiración con el nado.

  1. Menor superficie de rozamiento.

Al sacar un hombro del agua en cada brazada, el contrario se hunde, por lo que obtenemos una posición más hidrodinámica, disminuimos la superficie de rozamiento y obtenemos un desplazamiento más efectivo.

  1. Mayor alcance de brazada y mejor tracción.

Al poder realizar una brazada más profunda, obtendremos mayor recorrido de la misma, además de poder apoyarnos en bloques de agua más alejados de nosotros, los cuales tendrán menos turbulencia, lo que hace que la tracción de la brazada sea más efectiva.

  1. Recobro más alto en crol.

Cuando sacamos un hombro del agua, conseguimos que en el recobro podamos llevar el codo más alto, así nuestra mano puede desplazarse hacia adelante sin romper la superficie del agua, consiguiendo a la vez poder realizar la entrada de la mano en el agua por delante de la cabeza.

En definitiva, el rolido nos facilita la respiración, disminuye el rozamiento y favorece la brazada, por lo que hacemos el nado más eficiente, o lo que es lo mismo, conseguimos mayor desplazamiento con menos esfuerzo.

Os animo a todos que lo practiquéis con ejercicios de nado lateral en progresión, tanto a un lado como a otro, hasta que consigáis automatizarlo.

Si te ha gustado este post, mira este otro de Miguel A. sobre técnicas de natación.

 

Miguel A. Alcón Villega

Licenciado en CC. De la Actividad Física y el Deporte

Entrenador personal y técnico Viding La Rosaleda

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Correr Descalzo-Minimalismo-Barefoot Running.

Correr Descalzo, minimalismo, Barefoot Running, cualquiera de estos términos resulta válido para expresar esta forma de entender tu cuerpo y ponerlo en práctica durante la carrera. Cuando uno se adentra un poco más en este concepto, más que una forma de correr, se podría definir como una forma de vida: despertar tus sentidos mejorando tu propiocepción, minimizando impactos y acelerando procesos de recuperación en busca de nuevos límites físicos y psíquicos, todo ello iniciado desde los pies.

El objetivo no es correr descalzo, sino mejorar la forma de correr y con ello la posibilidad de desechar calzados deportivos actuales que quizás mermen nuestras capacidades sensitivas, optando por calzados más ligeros, flexibles, amplios, drop no superior a 4mm y sin soporte de arcos, que permitan una total movilidad del pie o hacerlo sin nada que evite el contacto directo de nuestra piel plantar con el terreno sobre el que nos desplazamos.

Estudio Biomecánico del Barefoot Running

En los últimos años he tenido la oportunidad de estudiar, analizar, tratar y validar en pacientes los efectos de esta corriente: mejora de la propiocepción, coordinación y desarrollo de músculos lumbricales e interóseos del pie que contrastaban en muchos casos con lesiones tipo metatarsalgias, periostitis tibiales y tendinosis. ¿Por qué estos contrastes en unos y otros?

Resulta imprescindible ser conscientes que para llegar a correr descalzo, existe un trabajo previo que requiere dedicación, análisis y estudio. Cuando vemos a un gimnasta profesional hacer ejercicios sobre una barra, anillas, potro o similar, parece estar volando debido a la naturalidad con la que ejecuta dichas figuras. No obstante, seguro que todos somos conscientes de la dificultad que acarrean estas maniobras y a ninguno se nos ocurriría colgarnos de una barra e intentar dar las mismas vueltas sin una preparación previa orientada por profesionales. ¿Por qué entonces sí está ocurriendo eso en el minimalismo?

Si me permitís una apreciación personal, el problema del minimalismo radica en que su extrema complejidad hasta alcanzar un estado de equilibrio se ve enmascarada por el hecho de que el gesto técnico resulta aparentemente sencillo.

¿Cómo no voy a ser capaz de correr descalzo y sobre la parte anterior del pie?

Al no ser ese el concepto, acabamos lesionándonos o simplemente perdiendo la paciencia, catalogando por tanto a este concepto como una simple “moda” sólo apta para cuatro “frikis” naturalistas.

Cada persona responderá y evolucionará de forma diferente al iniciarse en esta disciplina, pero se podría hablar de un período de varios meses y en determinados casos años hasta alcanzar una técnica adecuada. Repito, meses o incluso años. Eso no implica que las sensaciones y resultados aparezcan mucho antes, pero hay que ser pacientes y disciplinados.

Podríamos tomar como referencia la “Guía para correr descalzo-minimalista” elaborada por 2 corredores experimentados, los cuales merecen toda mi admiración y reconocimiento por su simplicidad y capacidad de transmitir al lector. Es por ello que la recomiendo encarecidamente a todo aquél que esté interesado en la materia (www.correrdescalzo.es/guia-para-correr-minimalista-y-plan-de-transicion-para-correr-natural-version-completa-ilustrada/). En ella se hace referencia a cómo iniciarse y qué técnica de carrera es la más adecuada, por lo que obviaremos este tema y nos centraremos en las 4 fases que establecen durante el proceso de adquisición de estas capacidades:

  1. Descubrimiento: conocer tu cuerpo y la forma en que se mueve. Requiere horas de estudio y análisis de conceptos teóricos que a continuación pondremos en práctica.
  2. Adaptación: hay que  romper el “silencio propioceptivo” que durante años nos ha ocasionado el calzado convencional.  Nacemos sin zapatos en los pies, ¿es necesaria tanta protección a todas horas? Ha llegado el momento de andar y correr descalzo, siguiendo una rutina y parámetros técnicos establecidos previamente bajo supervisión de profesionales en la materia.
  3. Transición: nuestros pies empiezan a despertar de su letargo sensitivo. Dominar el “pawback”, no estirar nunca a rodilla por completo , ejercicios como el “100up minor”, “100up major”, uso de calzado minimalista y validaciones constantes de si nuestra técnica de carrera es correcta nos irán acercando al cuarto y definitivo punto.
  4. Asimilación: tras meses de adaptación y transición, hay que preguntarse si todavía existen molestias a la hora de correr (si es que alguna vez las hubo).Fundamental saber diferenciar cuándo las molestias son producidas por la falta de adaptación muscular y cuándo se deben a una mala ejecución de la técnica de carrera. Las molesitas suelen ser debidas a un conocimiento erróneo de la técnica.

En definitiva: cualquier deportista debe ser consciente que toda actividad física supone un desgaste, una oxidación  y por tanto la posibilidad de lesionarnos. Este riego se minimiza cuando dicha actividad va precedida de conocimientos  y capacidades teorico-prácticas. Todo ello bajo la supervisión de profesionales especializados. Debemos formarnos al respecto pues las lesiones que presentará un corredor minimalista dista mucho de las de uno convencional y debemos conocer la esencia de esta técnica para su abordaje y tratamiento.

Manuel Pereira Domínguez.

Podólogo, Fisioterapeuta (colegiado 3.365) y Osteópata C.O. Experto en Biomecánica y Posturología.

Director de Centros Clínica Global, Centro Médico Viding y de la Unidad de Biomecánica Deportiva del Hospital Victoria Eugenia de Sevilla.

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La importancia de la técnica en la Natación

Cada día somos más conscientes de la necesidad de practicar deporte para mejorar nuestra salud. En la era de la tecnología, por todos los medios nos informan de la importancia de dejar a un lado un estilo de vida sedentario y realizar alguna actividad física que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida. Los nuevos centros deportivos han evolucionado, y ya no son un simple gimnasio donde el entrenamiento de musculación es el único objetivo que se persigue, sino que cada vez son más completos, mejor equipados y con más servicios para poder cubrir la demanda de sus clientes en función de sus necesidades.

La Biomecánica en la Natación

El culto al cuerpo, mejorar nuestro rendimiento y mejorar nuestra salud son los motivos más importantes por los que nos aventuramos a comenzar cualquier práctica deportiva. Pero, ¿Solo con realizar deporte estamos consiguiendo los objetivos?

Todo deporte tiene su Biomecánica y realizar cualquier deporte sin supervisión técnica puede provocarnos lesiones, frustración y efectos adversos a los objetivos que buscamos, sobre todo en principiantes que aun no conocen los límites de su propio organismo, y la natación, no es una excepción.

Alguna vez hemos oído hablar de los beneficios que nos ofrece realizar actividad física en el medio acuático. Además de mejorar nuestro sistema cardiovascular, respiratorio, hormonal, etc., es en el agua donde se tratan muchas patologías, sobre todo las relacionadas con el aparato locomotor y la espalda, pero ¿qué pasa cuando no se realiza un nado correcto?

Cada vez son más los que practican la natación por prescripción médica, pero no nos damos cuenta que si no realizamos un nado correcto, podemos empeorar la lesión o patología en cuestión, o provocarnos otras que no teníamos. Por otro lado, otros tienen la necesidad de mejorar sus resultados, ya sean nadadores, triatletas, o participantes de carreras populares que se proponen un reto personal. La técnica de nado es la herramienta más efectiva que tenemos para mejorar y conseguir nuestros objetivos, por lo que, un estudio de la técnica, nos indica que estamos haciendo bien, y que tenemos que mejorar.

Por eso, comenzamos aquí una serie de artículos en los que iremos dando las pautas necesarias para mejorar la técnica de nado en los cuatro estilos. En cada uno de ellos, iremos desgranando pequeños aspectos técnicos que nos ayudarán a mejorar nuestro nado, para que la práctica de la natación sea segura y efectiva, ya sea para prevenir lesiones como para mejorar nuestro rendimiento.

En nuestra siguiente publicación, veremos la importancia del rolido en los estilos de crol y espalda. Mientras tanto, espero que sigan disfrutando de la natación y del deporte en general.

 

Miguel A. Alcón Villegas

Licenciado en CC. De la Actividad Física y el Deporte

Entrenador personal y técnico Viding La Rosaleda

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BAREFOOT

BAREFOOT – ESTUDIO BIOMECÁNICO DE LA PISADA

Barefoot es la última tendencia que propugna volver a los orígenes del ser humano y consiste en correr sin zapatillas.pies desnudos barefoot

Hasta hace relativamente pocos años, el hombre corría, andaba y vivía sin amortiguación, ni sistema de soportes. Esto nos ha llevado a que nos acostumbremos a una vida más cómoda, soportando mayores impactos y restando sensibilidad a los pies sin preocuparnos de cuál es la mejor forma de correr.

Si realizamos un estudio de la pisada al correr:

•Con sistema de amortiguación, en el análisis de la pisada según la figura, vemos que el pie en la recepción se adelanta del cuerpo e impacta con el talon seguido hacia tobillo, rodilla y cadera. Es una posición antinatural.

estudio biomecanico de la pisada barefoot

•El barefoot como podemos apreciar en la figura nos desplaza el centro de gravedad, la recepción de la pisada es debajo de la cadera. La cual se realiza con la parte delantera del pie “metatarso”. Llevamos una postura más erguida

Correr sin zapatillas pisada

De hecho, en su día la Universidad de Harvard hizo un experimento con corredores que habitualmente usaban zapatillas y otros que siempre corrían descalzos. Se les pidió que corrieran sobre una placa con sensores de estudio de la pisada para medir la fuerza de los impactos generados.

Como podréis imaginar, los corredores con zapatillas descargaban en cada pisada mucha más energía de golpe, mientras que los «descalzos» controlaban más gradualmente ese impacto.

PROS:

  • Una de ellas es la mayor sensibilidad del pie sobre el terreno que toca. Al correr sin el colchón de seguridad de la amortiguación, obligamos a los músculos de los pies y de las piernas a trabajar para absorber el impacto, hacer la transición de la pisada, y lanzar el impulso. Todo el tren inferior entra en juego, de forma que el ejercicio es más completo.
  • Las primeras sensaciones son que puede ser muy lesivo pero con las argumentaciones anteriormente descritas, es más bien todo lo contrario. Al entrar en juego nuevos músculos el tren inferior se  fortalece y se hace más resistente a dolores y lesiones.

CONTRAS:

  • Corriendo descalzos perdemos la protección que nos da la zapatilla frente a piedras, golpes, roces, cortes…con diferentes elementos del terreno. Hasta tener la piel realmente curtida, no nos podemos plantear correr por ciertos terrenos sin ninguna protección. Y aún así, siempre nos arriesgaremos a pincharnos y cortarnos.
  • Podemos sufrir de dolores en el tendón de Aquiles y dolores e incluso lesiones plantares.
  • Prepárate para las ampollas. La piel del pie es débil, porque no la hemos curtido. Si corres descalzo, tendrás ampollas.
  • Es habitual sufrir sobrecargas en los gemelos, puesto que trabajan más «estirados» de lo que están acostumbrados.

En la actualidad hay marcas que han perfeccionado zapatillas para mantener estos “pros” y contrarrestar los “contras”.

Como consejo personal toda persona que quiera empezar en el mundo del barefoot primero debería contactar con un profesional que le asesore y le ayude a mejorar la técnica y siempre con una progresión para que haya una adaptaciógradual.

Daniel Salgueiro. Personal Trainer www.danielsalgueiro.es

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¿Qué es eso de lo que todo el mundo habla últimamente? ¿Biomecánica?, ¿Estudio de la pisada?.

El creciente auge de deportes como el Running ha multiplicado exponencialmente las consultas sobre el tipo de pisada, qué calzado se adapta mejor a cada deportista o cómo mejorar  el rendimiento y el gesto técnico con el fin de evitar lesiones. Ramas científicas como la física, las matemáticas y la medicina se unen a las nuevas tecnologías  para aportar una nueva visión del cuerpo humano. La biomecánica deportiva tiene un campo de aplicación enorme, tanto en cualquier deporte (tenis, fútbol, golf, natación, remo, danza, etc) como en actividades de la vida diaria (hostelería, trabajo sedentario de alto estrés emocional, etc). Importante saber que no hay edad para conocer qué hacemos mal en nuestro día a día y cómo podemos mejorarlo.

En nuestro organismo hay 206 huesos, de los cuales 52 están en los pies. Es decir, una cuarta parte de nuestro esqueleto se concentra ahí abajo y supone el eslabón inicial de la cadena cinética ascendente. Nuestro contacto con el suelo se produce inicialmente con los pies y en función de su cantidad y calidad de movimiento tendremos una respuesta osteomuscular en cadena con repercusiones a todos los niveles. Los captores posturales principales en nuestro organismo son: ojos, oídos, ATM y pies.

Como oferta de lanzamiento para todos aquellos interesados, en Clínica Global (centros asociados de Sevilla capital), se ofertan estudios biomecánicos de la pisada y la carrera llevado a cabo por 3 profesionales en 1: podólogo, fisioterapeuta y osteópata, asegurando así  un enfoque holístico y visión global del problema.

El profesional en cuestión es D. Manuel Pereira Domínguez (pueden ver su perfil en www.clinicaglobal.es).