BAREFOOT

BAREFOOT

BAREFOOT – ESTUDIO BIOMECÁNICO DE LA PISADA

Barefoot es la última tendencia que propugna volver a los orígenes del ser humano y consiste en correr sin zapatillas.pies desnudos barefoot

Hasta hace relativamente pocos años, el hombre corría, andaba y vivía sin amortiguación, ni sistema de soportes. Esto nos ha llevado a que nos acostumbremos a una vida más cómoda, soportando mayores impactos y restando sensibilidad a los pies sin preocuparnos de cuál es la mejor forma de correr.

Si realizamos un estudio de la pisada al correr:

•Con sistema de amortiguación, en el análisis de la pisada según la figura, vemos que el pie en la recepción se adelanta del cuerpo e impacta con el talon seguido hacia tobillo, rodilla y cadera. Es una posición antinatural.

estudio biomecanico de la pisada barefoot

•El barefoot como podemos apreciar en la figura nos desplaza el centro de gravedad, la recepción de la pisada es debajo de la cadera. La cual se realiza con la parte delantera del pie “metatarso”. Llevamos una postura más erguida

Correr sin zapatillas pisada

De hecho, en su día la Universidad de Harvard hizo un experimento con corredores que habitualmente usaban zapatillas y otros que siempre corrían descalzos. Se les pidió que corrieran sobre una placa con sensores de estudio de la pisada para medir la fuerza de los impactos generados.

Como podréis imaginar, los corredores con zapatillas descargaban en cada pisada mucha más energía de golpe, mientras que los “descalzos” controlaban más gradualmente ese impacto.

PROS:

  • Una de ellas es la mayor sensibilidad del pie sobre el terreno que toca. Al correr sin el colchón de seguridad de la amortiguación, obligamos a los músculos de los pies y de las piernas a trabajar para absorber el impacto, hacer la transición de la pisada, y lanzar el impulso. Todo el tren inferior entra en juego, de forma que el ejercicio es más completo.
  • Las primeras sensaciones son que puede ser muy lesivo pero con las argumentaciones anteriormente descritas, es más bien todo lo contrario. Al entrar en juego nuevos músculos el tren inferior se  fortalece y se hace más resistente a dolores y lesiones.

CONTRAS:

  • Corriendo descalzos perdemos la protección que nos da la zapatilla frente a piedras, golpes, roces, cortes…con diferentes elementos del terreno. Hasta tener la piel realmente curtida, no nos podemos plantear correr por ciertos terrenos sin ninguna protección. Y aún así, siempre nos arriesgaremos a pincharnos y cortarnos.
  • Podemos sufrir de dolores en el tendón de Aquiles y dolores e incluso lesiones plantares.
  • Prepárate para las ampollas. La piel del pie es débil, porque no la hemos curtido. Si corres descalzo, tendrás ampollas.
  • Es habitual sufrir sobrecargas en los gemelos, puesto que trabajan más “estirados” de lo que están acostumbrados.

En la actualidad hay marcas que han perfeccionado zapatillas para mantener estos “pros” y contrarrestar los “contras”.

Como consejo personal toda persona que quiera empezar en el mundo del barefoot primero debería contactar con un profesional que le asesore y le ayude a mejorar la técnica y siempre con una progresión para que haya una adaptaciógradual.

Daniel Salgueiro. Personal Trainer www.danielsalgueiro.es