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Biomecánica del pie en el pádel. Desplazamiento y «Juego de Pies»

El creciente interés  que ha despertado el pádel en los últimos años ha supuesto un  aumento exponencial del número de practicantes de dicha actividad deportiva, arrancando la práctica de esta disciplina en muchas ocasiones sin supervisión de profesional especializado. Esto unido a la  escasa información que se tiene de la técnica en el inicio de este deporte, da lugar a la aparición de lesiones debido a gestos deportivos inadecuados.

Biomecánica en el Pádel

La biomecánica estudia y analiza la práctica deportiva con el fin de obtener una mayor eficacia, mejorar el rendimiento del individuo y a su vez, prevenir lesiones.

El pádel es un deporte que requiere  movimientos explosivos, cambios de dirección, desplazamientos y a veces giros bruscos. Con esta definición, vamos a desarrollar una serie de cuestiones de interés general.

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes y zonas más afectadas en el Padel?

Basándome en mi experiencia clínica y como objeto de estudio biomecánico, en función de los movimientos más requeridos en el terreno de juego, son los desplazamientos (laterales y frontales)  y “el juego de pies” (entendemos juego de pies como los desplazamientos que realiza el jugador sobre la superficie de la pista y que determina la distancia ideal de colocación del cuerpo para realizar el impacto )  los que con gran frecuencia ocasionan lesiones, siendo las articulaciones de tobillo y pie las más comprometidas. Se observa un mayor porcentaje lesional en el miembro inferior en contraposición a la creencia popular de que al ser un deporte de raqueta o pala, sea el miembro superior el que más sufre.

Tipología lesional basada en la biomecánica del pie y los principales gestos en el pádel

La falta de coordinación, precisión y velocidad en los desplazamientos y en “el juego de pies” afectan a la ejecución en el golpe de pelota, ya sea por una mala técnica, una velocidad inadecuada o por un déficit de control del pie en los diferentes requerimientos del juego.

Aun teniendo  una  técnica de golpeo refinada, no entrenar adecuadamente y no realizar la práctica deportiva de forma habitual se refleja en la calidad y eficacia sobre la pista.

Durante los desplazamientos en el pádel, la zona que realiza un mayor apoyo es el antepié (parte anterior del pie formado por el metatarso y las falanges) observando un aumento de presión en el mismo. La velocidad a la que se realizan los desplazamientos es directamente proporcional a la presión en dicha región anatómica, es decir, a mayor velocidad de ejecución, mayores  picos de presión,  minimizando el contacto del pie sobre la pista. El  aumento de carga en esta región por los continuos saltos y apoyos da lugar a una sobrecarga de la planta del pie pudiendo propiciar lesiones tales como fascitis plantar.

También son frecuentes las roturas fibrilares o desgarros de los músculos soleo y gastrocnemio (en particular el gemelo interno) por una sobresolicitación de dicha musculatura. Son los gestos de arrancada y frenada los que principalmente evidencian este tipo de lesiones. Un ejemplo característico sería una arrancada brusca desde el fondo de la pista en la jugada de dejada de volea.

Asimismo, los giros de dirección de la articulación del tobillo asociados a un mal deslizamiento en la pista, son riesgos potenciales de padecer un esguince. Podemos observarlo cuando devolvemos una pelota de la pared  a la red o cuando iniciamos el salto para rematar cuando la pelota viene alta. Así pues, también influyen en la puesta en tensión del aparato ligamentario los desplazamientos laterales y determinadas fases del juego de pies tales como el paso de cruce lateral o paso de shuffle lateral.

¿Cómo podemos prevenir la aparición de dichas lesiones en el Pádel?

Una adecuada higiene postural: con las piernas ligeramente flexionadas y con el peso del cuerpo propulsado hacia delante, sobre las puntas de los pies, manteniéndonos dinámicos dentro de la pista.

Un entrenamiento específico neuromuscular y propioceptivo prestando especial interés a las articulaciones más afectadas (pie y tobillo) y centrándonos en los movimientos de juego de pies y desplazamientos. Es de vital importancia realizar un trabajo excéntrico de la cadena posterior de los miembros inferiores y entrenar la musculatura flexora plantar para evitar en un futuro la aparición de patologías.

El uso de un calzado deportivo adecuado: los pies soportan grandes cargas mecánicas, por tanto es necesario garantizar la protección del pie y  cumplir con las funciones más importantes en la práctica de este deporte como son la amortiguación, adherencia, sujeción y estabilidad. Deben ser confortables permitiendo cierta flexibilidad al jugador en los desplazamientos laterales y giros de pivote.

Con respecto a la suela

La suela: su función principal es la adherencia a los diferentes terrenos. Encontramos dos subtipos según el tipo de terreno:

  1. césped artificial con poca arena: multitacos y punto de pivote (encargados de facilitar los giros). Estos  se suelen encontrar debajo de la cabeza del primer metatarsiano
  2. césped artificial con mucha arena: surcos longitudinales (favorecen el agarre)

En cuanto al material de la suela no debe ser excesivamente blando puesto que podría provocar lesiones del aparato locomotor y un desgaste precoz de la zapatilla.

suela de zapatilla para padelzapato de padel

 

Realización de un estudio biomecánica de la pisada

estudio biomecanico del padel-Una opción interesante a tener en cuenta es la realización de un estudio biomecánico de nuestra pisada el cual analiza y evalúa el pie en posición estática y dinámica (fases de la marcha y carrera).Nos proporciona información del tipo de pisada, morfología del pie y alteraciones de la estabilidad entre otras. A su vez, nos da información de cómo afecta a otras partes del cuerpo (rodilla, cadera, columna) y a nuestra postura. Dicho estudio puede completarse  con una adecuada exploración articular y muscular del miembro inferior.

En caso de desequilibrios de estabilidad podal y postural, debemos contemplar la posibilidad de adaptar una plantilla personalizada al calzado  tras un estudio biomecánico del pie.

Autora: Laura Gazzo Cuenca. Fisioterapeuta.

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Tendinitis del tibial posterior

Dolor en la zona de la tibia y estudio biomecánico

TIBIAMuchas veces en la consulta, se presentan pacientes, la gran mayoría corredores o ciclistas con un dolor, que cursa de moderado a agudo en la zona maleolar tibial, e incluso dicho dolor se irradia a la parte posterior de la pierna, por lo que podemos estar ante una tendinitis o disfunción del tibial posterior y aquí, la figura del Podólogo y el estudio de la Biomecánica tiene mucho que decir.

El tibial posterior es un musculo cuyo origen está en la zona posterior de la tibia y peroné en su plano más profundo, su inserción pasa a través del maleolo interno por su parte posterior y se ancla al escafoides, con expansiones a II , III cuña y bases del II,III y IV metatarsiano.

Básicamente ayuda a mantener el arco plantar, el exceso de pronación y ayuda al despegue del pie cuando mantenemos contacto con el suelo, en descarga lleva el pie en flexión plantar e inversión.

Esta patología es muy común en corredores por su acción de choque contra el suelo repetitivo y en ciclistas con gran componente pronador. Su sintomatología pasa por 4 fases:

  • Primera fase: Asintomático, pese a que haya una predisposición estructural de pie con componente pronador.
  • Segunda fase: Tendinitis (inflamación aguda del colágeno que compone el tendón) o tenosinovitis ( liquido dentro de la vaina que conforma el musculo). Se produce con ligera debilidad.
  • Tercera fase: Tendinosis ( Rotura parcial del tendón). Se presenta en grandes pronadores, por lo que ya supone una disfunción importante.
  • Cuarta fase: Impotencia funcional fuerte.

Estudio Biomecánico de la Pisada

ESTUDIO DE LA PISADA
ESTUDIO DE LA PISADA

Al realizar un Estudio Biomecánico de la pisada y miembros inferiores podemos determinar la patología o su predisposición a ella. Para ello valoramos a nivel articular y muscular ambas piernas y pies, vemos rotaciones articulares, angulaciones , realizamos test clínicos ( heel rise) y valoraciones dérmicas ( hiperqueratosis de primer radio por sobrecarga funcional del extensor).

También el estudio Baropodométrico nos indicara cada centro de gravedad y presiones de ambos pies, siendo indicativo de lesión si este está desplazado hacia su zona medial y anterior.

ESTUDIO BAROMETRICOComo tratamiento conservador se realiza ortesis cuya función será controla esa pronación, y dar soporte a la insuficiencia del primer radio, controlando el arco plantar y ayudando a la propulsión en el despegue de la carrera o del pedaleo en el caso del ciclista. El material de dichas plantillas se determinará en función de factores como estatura, peso, distancia a recorrer, tipo de zapatilla de running o ciclista, tipo de cala, etc,.

Todo esto se recomienda combinarlo con sesiones de Fisioterapia, ya que la recuperación de la lesión será mucho más rápida y eficaz, por lo que completaríamos al 100% el tratamiento.

ESTUDIO DE LA PISADA CORREDOR ESTUDIO DE LA PISADA CICLISTA

José Daniel Mateos Muñoz – Director de Clínica Aljasalud

Es podólogo de la Unidad de Biomecánica del Deporte del Hospital Victoria Eugenia de Sevilla y podólogo experto en Biomecánica Deportiva.

 

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Biomecánica del hombro en la Natación

Biomecánica del hombro y la cintura escapular en la modalidad de crol en natación

Justificación e importancia de la biomecánica en la Natación

La natación es uno de los deportes que pueden desempeñar todo tipo de personas, sin tener en cuenta la edad, ya que el agua reduce el impacto y la tensión sobre articulaciones y huesos.

Se entiende por natación, la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella.

Concretamente, en el estilo de crol, el nadador se encuentra en posición prona y consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa, y un número variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia de la prueba a nadar, con el fin de propulsarse continuamente en el agua.

La relevancia de este deporte y de esta modalidad es bastante alta, ya que es utilizada como actividad física, entrenamiento físico, recreación y rehabilitación.

Biomecánica de la cintura escapular en la secuencia del estilo crol

Biomecánica del hombro 4 Biomecánica del hombro 5

El complejo articular de la cintura escapular está formado por 5 articulaciones:

  1. Escapulotorácica (3)
  2. Escapulohumeral (1)
  3. Esternoclavicular (5)
  4. Subacromial (2)
  5. Acromioclavicular (4)

Todo el complejo está reforzado por una serie de ligamentos, músculos y cápsula ligamentosa que permiten una biomecánica completa y compleja del mismo.

Todo este complejo participa en el estilo de crol con la biomecanica del hombro del siguiente modo:

  • Posición inicial – Tracción: El miembro superior (brazo) se encuentra ligeramente flexionado y en línea con su hombro. El codo está dirigido hacia arriba y ligeramente hacia fuera y no ha entrado aún en el agua. En esta posición, los movimientos realizados por la cintura escapular son flexión de 150º de hombro con ligera rotación externa. Esto evoluciona a una posición final en la que el brazo se encuentra en máxima flexión de hombro, 180º y rotación externa, implicando al resto de articulaciones nombradas anteriormente, provocando movimientos en escápula y clavícula de báscula externa.

Biomecánica de LA NATACION 3 hombro

  • Fase de agarre: partiendo de la posición final de la fase de tracción (1), el brazo se encuentra en el punto de máxima profundidad, comenzando el movimiento hacia máxima extensión de hombro desde rotación externa con el codo en flexión; esto va provocando una báscula interna de escápula.

Biomecánica de LA NATACION5 movimiento del hombro natacion

  • Fase de tirón: El brazo se encuentra entre el cuello y la línea media del cuerpo, debajo de su hombro, en flexión de hombro de 90º y posición de reposo de escápula y clavícula, con el codo en máxima flexión.

Biomecánica de LA NATACION Biomecánica de LA NATACION 7

  • Fase de empuje: El brazo se encuentra completamente en extensión de 20-30º de hombro con ligera rotación interna del mismo, llevando la escápula a báscula interna, dirigiendo el codo hacia arriba saliendo del agua.

Biomecánica de LA NATACION hombro Biomecánica del hombro en  LA NATACION 4

  • Fase de recobro y salida de mano: El brazo se encuentra en flexión de 30º de hombro dirigiéndose hacia delante y hacia arriba, realizando simultáneamente, una báscula completa de escápula desde interno hacia externo, hasta terminar en una flexión completa de 90º de hombro, como en la primera fase. El codo está actuando de pivote quedando más alto que la mano. Termina así un ciclo completo en el estilo de crol.

Biomecánica de LA NATACION 2 Biomecánica del hombro 2

Mecanismo de lesión en hombro y cintura escapular en la modalidad de crol

En esta modalidad, hay una alta incidencia de lesiones en hombro en los deportistas que la emplean, debido al sobreuso de esta articulación, lo cual provoca fatiga provocando al nadador tener que emplear técnicas inadecuadas de movimiento o brazada.

Además, los nadadores tienen una gran elasticidad o laxitud articular que puede conllevar pequeñas lesiones y microtraumas que pueden hacer que los hombros se vuelvan inestables y den dolor.

La patología del hombro representa el 50/67%. Entre las lesiones, más comunes encontramos pinzamiento del manguito rotador (presión sobre el manguito rotador por parte de la escapula a medida que el brazo se levanta), tendinopatía bicipital (inflamación dolorosa del tendón del Bíceps) e inestabilidad del hombro (en la cual las estructuras que rodean la articulación del hombro no logran su función de mantener la cabeza del humero dentro de la cavidad glenoidea, resultando fatiga y debilidad de manguito rotador y los músculos que rodean la escapula y el hombro).

Este tipo de lesiones se muestran mayormente en:

  • Atletas jóvenes, edad promedio de 18 años, o bien en nadadores mayores que han tenido un gran periodo de inactividad.
  • Nadadores velocistas, agravado por el uso de palas o manoplas.
  • Relacionada principalmente a la práctica del estilo libre (80%).

Prevención de lesiones en el hombro

En este campo, es fundamental la prevención con el fin de evitar lesiones definitivas; hay que tener en cuenta:

  • Usar una buena técnica de brazada o movimiento.
  • Disminuir los movimientos repetitivos que estén causando la lesión por sobre uso.
  • Tomar periodos de descanso para recuperarse.
  • Acudir a fisioterapia preventiva y terapéutica desde el inicio de la lesión.

Arantxa Mateo Muñoz
Fisioterapeuta col. Nº 4377
Centro médico Viding La Rosaleda

BIOMECÁNICA DEL HOMBRO PDF 

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Biomecánica y fisioterapia acuática

La Biomecánica en agua. Estudios Biomecánicos

La biomecánica en este medio líquido es totalmente diferente, lo cual se aprovecha para trabajar áreas propioceptivas y de tejidos blandos con una mayor funcionalidad.

Estudio agua

Cuando hablamos de fisioterapia acuática o hidroterapia, nos referimos a actividades acuáticas con fines terapéuticos y/o de estabilización en enfermedades agudas o crónicas, donde el medio físico empleado es el agua y del cual, se aprovechan una serie de principios y propiedades que benefician a la patología a tratar.

FISIOTERAPIA ACUÁTICA

Algunos de esos principios y propiedades son:

  • Diseño del ejercicio acuático Vs terrestre.
  • Peso específico.
  • Equilibrio en flotación, palancas en flotación.
  • Porcentajes de descompresión por inmersión.
  • Resistencia al movimiento en inmersión.
  • Presión hidroestática.
  • Gasto energético por termorregulación.
  • Profundidad
  • Diseño del vaso ( perímetro y rebosadero)
  • Temperatura del agua (26,5º-28,5º, 32.5º, 36º)
  • Fuerza de flotación
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Biomecánica rodilla del ciclista

Biomecánica aplicada al ciclismo

Entendemos como biomecánica en general, el estudio de los distintos sistemas biológicos tanto en su función como su estructura. En particular la biomecánica aplicada al deporte, es una disciplina que nos ayuda a estudiar las fuerzas que se desarrollan por la musculatura correspondiente aplicadas a las palancas que forman los huesos.

El ciclista se preocupa últimamente en la práctica de su actividad por una correcta alineación de las piernas, con el fin de conseguir una mayor eficacia reduciendo el esfuerzo y el número de lesiones.

Articulación de la Rodilla

En este artículo nos vamos a centrar en la articulación de la rodilla. La complejidad de esta articulación es elevada, por el número de elementos anatómicos que la forman.

Articulación tibio-femoralDestacamos dos articulaciones:

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Tecnicas de Natación: La Técnica de Rolido

Biomecánica de la técnica de rolido

La técnica de rolido es una de las acciones biomecánicas más importantes a la hora de practicar natación, ya sea en el estilo de crol como en espalda. Muchos de los practicantes de esta modalidad, lo realizan sin ser conscientes de ello, o simplemente, no lo llevan a la práctica, por lo que el nado se convierte en una actividad más compleja de lo que es realmente. Conocemos la definición del rolido como:

giro alternativo hacia izquierda y derecha sobre el eje longitudinal de nuestro cuerpo, de unos 45º de la línea de la superficie del agua y la de nuestra vertical. Este giro, no consiste solamente en un giro específico de torso y cabeza, sino que el movimiento debe partir de cintura y caderas, con lo que conseguiremos un giro completo de todo el cuerpo.

Tecnica de rolido
Tecnica de rolido

Beneficios de la Técnica de Rolido:

La realización de ese giro, nos permite una serie de beneficios que nos facilitan el nado:

  1. Facilita la respiración.

Con el giro del cuerpo, sacamos el hombro del agua, y sin que exista un movimiento forzado del cuello que podría ocasionarnos alguna lesión, la boca sale a la superficie del agua. Es importante practicarlo desde las etapas iniciales del nado, o no podremos coordinar el gesto de la respiración con el nado.

  1. Menor superficie de rozamiento.

Al sacar un hombro del agua en cada brazada, el contrario se hunde, por lo que obtenemos una posición más hidrodinámica, disminuimos la superficie de rozamiento y obtenemos un desplazamiento más efectivo.

  1. Mayor alcance de brazada y mejor tracción.

Al poder realizar una brazada más profunda, obtendremos mayor recorrido de la misma, además de poder apoyarnos en bloques de agua más alejados de nosotros, los cuales tendrán menos turbulencia, lo que hace que la tracción de la brazada sea más efectiva.

  1. Recobro más alto en crol.

Cuando sacamos un hombro del agua, conseguimos que en el recobro podamos llevar el codo más alto, así nuestra mano puede desplazarse hacia adelante sin romper la superficie del agua, consiguiendo a la vez poder realizar la entrada de la mano en el agua por delante de la cabeza.

En definitiva, el rolido nos facilita la respiración, disminuye el rozamiento y favorece la brazada, por lo que hacemos el nado más eficiente, o lo que es lo mismo, conseguimos mayor desplazamiento con menos esfuerzo.

Os animo a todos que lo practiquéis con ejercicios de nado lateral en progresión, tanto a un lado como a otro, hasta que consigáis automatizarlo.

Si te ha gustado este post, mira este otro de Miguel A. sobre técnicas de natación.

 

Miguel A. Alcón Villega

Licenciado en CC. De la Actividad Física y el Deporte

Entrenador personal y técnico Viding La Rosaleda

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La importancia de la técnica en la Natación

Cada día somos más conscientes de la necesidad de practicar deporte para mejorar nuestra salud. En la era de la tecnología, por todos los medios nos informan de la importancia de dejar a un lado un estilo de vida sedentario y realizar alguna actividad física que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida. Los nuevos centros deportivos han evolucionado, y ya no son un simple gimnasio donde el entrenamiento de musculación es el único objetivo que se persigue, sino que cada vez son más completos, mejor equipados y con más servicios para poder cubrir la demanda de sus clientes en función de sus necesidades.

La Biomecánica en la Natación

El culto al cuerpo, mejorar nuestro rendimiento y mejorar nuestra salud son los motivos más importantes por los que nos aventuramos a comenzar cualquier práctica deportiva. Pero, ¿Solo con realizar deporte estamos consiguiendo los objetivos?

Todo deporte tiene su Biomecánica y realizar cualquier deporte sin supervisión técnica puede provocarnos lesiones, frustración y efectos adversos a los objetivos que buscamos, sobre todo en principiantes que aun no conocen los límites de su propio organismo, y la natación, no es una excepción.

Alguna vez hemos oído hablar de los beneficios que nos ofrece realizar actividad física en el medio acuático. Además de mejorar nuestro sistema cardiovascular, respiratorio, hormonal, etc., es en el agua donde se tratan muchas patologías, sobre todo las relacionadas con el aparato locomotor y la espalda, pero ¿qué pasa cuando no se realiza un nado correcto?

Cada vez son más los que practican la natación por prescripción médica, pero no nos damos cuenta que si no realizamos un nado correcto, podemos empeorar la lesión o patología en cuestión, o provocarnos otras que no teníamos. Por otro lado, otros tienen la necesidad de mejorar sus resultados, ya sean nadadores, triatletas, o participantes de carreras populares que se proponen un reto personal. La técnica de nado es la herramienta más efectiva que tenemos para mejorar y conseguir nuestros objetivos, por lo que, un estudio de la técnica, nos indica que estamos haciendo bien, y que tenemos que mejorar.

Por eso, comenzamos aquí una serie de artículos en los que iremos dando las pautas necesarias para mejorar la técnica de nado en los cuatro estilos. En cada uno de ellos, iremos desgranando pequeños aspectos técnicos que nos ayudarán a mejorar nuestro nado, para que la práctica de la natación sea segura y efectiva, ya sea para prevenir lesiones como para mejorar nuestro rendimiento.

En nuestra siguiente publicación, veremos la importancia del rolido en los estilos de crol y espalda. Mientras tanto, espero que sigan disfrutando de la natación y del deporte en general.

 

Miguel A. Alcón Villegas

Licenciado en CC. De la Actividad Física y el Deporte

Entrenador personal y técnico Viding La Rosaleda

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BAREFOOT

BAREFOOT – ESTUDIO BIOMECÁNICO DE LA PISADA

Barefoot es la última tendencia que propugna volver a los orígenes del ser humano y consiste en correr sin zapatillas.pies desnudos barefoot

Hasta hace relativamente pocos años, el hombre corría, andaba y vivía sin amortiguación, ni sistema de soportes. Esto nos ha llevado a que nos acostumbremos a una vida más cómoda, soportando mayores impactos y restando sensibilidad a los pies sin preocuparnos de cuál es la mejor forma de correr.

Si realizamos un estudio de la pisada al correr:

•Con sistema de amortiguación, en el análisis de la pisada según la figura, vemos que el pie en la recepción se adelanta del cuerpo e impacta con el talon seguido hacia tobillo, rodilla y cadera. Es una posición antinatural.

estudio biomecanico de la pisada barefoot

•El barefoot como podemos apreciar en la figura nos desplaza el centro de gravedad, la recepción de la pisada es debajo de la cadera. La cual se realiza con la parte delantera del pie “metatarso”. Llevamos una postura más erguida

Correr sin zapatillas pisada

De hecho, en su día la Universidad de Harvard hizo un experimento con corredores que habitualmente usaban zapatillas y otros que siempre corrían descalzos. Se les pidió que corrieran sobre una placa con sensores de estudio de la pisada para medir la fuerza de los impactos generados.

Como podréis imaginar, los corredores con zapatillas descargaban en cada pisada mucha más energía de golpe, mientras que los «descalzos» controlaban más gradualmente ese impacto.

PROS:

  • Una de ellas es la mayor sensibilidad del pie sobre el terreno que toca. Al correr sin el colchón de seguridad de la amortiguación, obligamos a los músculos de los pies y de las piernas a trabajar para absorber el impacto, hacer la transición de la pisada, y lanzar el impulso. Todo el tren inferior entra en juego, de forma que el ejercicio es más completo.
  • Las primeras sensaciones son que puede ser muy lesivo pero con las argumentaciones anteriormente descritas, es más bien todo lo contrario. Al entrar en juego nuevos músculos el tren inferior se  fortalece y se hace más resistente a dolores y lesiones.

CONTRAS:

  • Corriendo descalzos perdemos la protección que nos da la zapatilla frente a piedras, golpes, roces, cortes…con diferentes elementos del terreno. Hasta tener la piel realmente curtida, no nos podemos plantear correr por ciertos terrenos sin ninguna protección. Y aún así, siempre nos arriesgaremos a pincharnos y cortarnos.
  • Podemos sufrir de dolores en el tendón de Aquiles y dolores e incluso lesiones plantares.
  • Prepárate para las ampollas. La piel del pie es débil, porque no la hemos curtido. Si corres descalzo, tendrás ampollas.
  • Es habitual sufrir sobrecargas en los gemelos, puesto que trabajan más «estirados» de lo que están acostumbrados.

En la actualidad hay marcas que han perfeccionado zapatillas para mantener estos “pros” y contrarrestar los “contras”.

Como consejo personal toda persona que quiera empezar en el mundo del barefoot primero debería contactar con un profesional que le asesore y le ayude a mejorar la técnica y siempre con una progresión para que haya una adaptaciógradual.

Daniel Salgueiro. Personal Trainer www.danielsalgueiro.es

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Caminar en cinta de andar con las manos agarradas

Caminar en la cinta de andar

Muchas personas, caminan en cinta de andar con cierta inclinación (o incluso sin ella) y con agarre de manos al frente o en los laterales, ya sea bien por ganar sensación de seguridad frente a la inclinación, unida al deslizamiento del tapiz que causa esa sensación desequilibrante, o simplemente por comodidad. La realidad es que esta posición no es muy conveniente, a nivel mecánico influye de forma negativa y nada deseable en la marcha natural y explicamos el porqué:

Cinta de andar con las manos agarradas

– Cada vez que damos un paso, hacemos oscilar vertical y horizontalmente nuestro centro de gravedad. Esta biomecánica (y por consiguiente este centro de gravedad) se centra en la vértebra lumbar L4. El subconsciente intentará que el efecto sea mínimo. Un individuo promedio cimentará 80 kg sobre unos pies de solo unos 7 cm de ancho. El sistema no puede ser más inestable. Pero aprendemos a dominarlo. ¿Cómo? Gracias a la intervención combinada de más de 130 músculos, a los que sumamos articulaciones, tejidos… En la fase de aprendizaje desarrollamos un patrón de marcha que a base de práctica se queda en nuestro cerebelo formando parte de nuestra actividad subconsciente. El centro de masas que oscila ligeramente hacia arriba y abajo, con los brazos sujetos, hace que esta oscilación natural se vea limitada. La zancada se vuelve menos amplia y con mayor frecuencia. El movimiento de las piernas es rápido y corto, con lo cual no permite una movilidad adecuada y el sistema tiende a un acortamiento de los flexores de la cadera.

– Ahora vamos a lo más importante: los brazos. El tren superior, formando ese cómputo total de más de 130 músculos que intervienen en esa marcha natural que queremos lograr, tiene una importantísima función estabilizadora.  Su oscilación contralateral neutraliza la rotación del tren inferior, permitiendo una mayor estabilidad y eficiencia mecánica en la zancada. Si mantenemos las manos sujetas al frente, la cintura escapular no puede girar y la cadera acentúa su movimiento de rotación, situación que terminará arrastrando en ese movimiento a las vértebras lumbares, una cuestión nada deseable, sobre todo en personas que tengan lesiones a nivel lumbar/sacrolumbar.

Andar en cinta con cierta inclinación, resulta una opción de trabajo muy interesante para todas aquellas personas que no desean correr, pero debemos conseguir una mecánica más natural, y por consiguiente menos lesiva. Si utilizas la cinta con inclinación, evita agarrarte, tu mejor opción de trabajo es todo lo contrario; realiza zancadas más bien amplias para conseguir mayor movilidad en la cadera buscando de forma natural el movimiento contralateral de tus brazos para lograr esa zancada natural en beneficio de tu salud y bienestar. Además, al haber más musculatura implicada en el ejercicio, hay un mayor gasto calórico, pues los músculos para producir trabajo necesitan quemar calorías.

Si lo deseas para tener confianza con la cinta, comienza tocando con las manos la zona frontal o lateral de la cinta, pero una vez que consigas establecer tu ritmo en los primeros minutos, libera a tus manos y utiliza el movimiento natural de los brazos para estabilizarte, será mucho más seguro, eficaz y desde luego menos lesivo para tu espalda.

caminar bien en cinta de andar

Lo más importante es tener conciencia de tus posibilidades, e ir al ritmo de marcha que creas que puedas aguantar con confianza y con las manos libres.

Fuente: Manuel Pereira, Estudio Biomecánico de la Pisada – http://estudiobiomecanico.es

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¿Qué es eso de lo que todo el mundo habla últimamente? ¿Biomecánica?, ¿Estudio de la pisada?.

El creciente auge de deportes como el Running ha multiplicado exponencialmente las consultas sobre el tipo de pisada, qué calzado se adapta mejor a cada deportista o cómo mejorar  el rendimiento y el gesto técnico con el fin de evitar lesiones. Ramas científicas como la física, las matemáticas y la medicina se unen a las nuevas tecnologías  para aportar una nueva visión del cuerpo humano. La biomecánica deportiva tiene un campo de aplicación enorme, tanto en cualquier deporte (tenis, fútbol, golf, natación, remo, danza, etc) como en actividades de la vida diaria (hostelería, trabajo sedentario de alto estrés emocional, etc). Importante saber que no hay edad para conocer qué hacemos mal en nuestro día a día y cómo podemos mejorarlo.

En nuestro organismo hay 206 huesos, de los cuales 52 están en los pies. Es decir, una cuarta parte de nuestro esqueleto se concentra ahí abajo y supone el eslabón inicial de la cadena cinética ascendente. Nuestro contacto con el suelo se produce inicialmente con los pies y en función de su cantidad y calidad de movimiento tendremos una respuesta osteomuscular en cadena con repercusiones a todos los niveles. Los captores posturales principales en nuestro organismo son: ojos, oídos, ATM y pies.

Como oferta de lanzamiento para todos aquellos interesados, en Clínica Global (centros asociados de Sevilla capital), se ofertan estudios biomecánicos de la pisada y la carrera llevado a cabo por 3 profesionales en 1: podólogo, fisioterapeuta y osteópata, asegurando así  un enfoque holístico y visión global del problema.

El profesional en cuestión es D. Manuel Pereira Domínguez (pueden ver su perfil en www.clinicaglobal.es).